介護予防と体力：その１、２、３：介護、介護保険の情報サイト

介護予防と体力：その１、２、３

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介護予防と体力

１．積極的に外出する
　　昔から老化は足腰からと言われておりますが、まさしくそのとおりで、足腰を丈夫にしておくことが、介護予防の大切なポイントなのです。
　　速く歩くことができる人ほど、死亡率が低いのです。足腰に自信がなくなる→→家にこもりがち→→ますます足腰が弱くなる、
　　ということにならないよう、なるべく外出するように心がけましょう。

２．普段より大股で歩く
　　前期高齢者（一般に６５～７４歳）や体力に自信のある方は、歩くときに少し大股で歩くように心がけてみましょう。
　　すると自然と背筋が伸びて、腕を大きく振って歩くことになります。足腰を無理なく鍛えられるので、歩行能力が高まっていきます。

３．１日の歩数の目安は男性で６０００歩、女性で５０００歩
　　後期高齢者（一般に７５歳以上）や、体力に自信のない方は、無理して速く歩こうとせず、普段のスピードで歩きましょう。
　　その際、男性なら６０００歩、女性なら５０００歩を目標にしてみましょう。

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